Top 3 vežbe za gluteus
Vežbe za gluteus je moguće odraditi i bez odlaska u teretanu, odnosno u kućnoj atmosferi. Predstavljamo Vam tri jako dobre i vrlo efikasne vežbe za gluteus koje možeteo odraditi već danas:
1.
Stojite u raskoračnom stavu, dok stopala okrećete ka spoljnoj strani, pod uglom od 45 stepeni. Tada raširite obe ruke, zatim čučnite, neka vam butine budu skoro u paraleli sa podlogom. Dok su leđa u uspravnom stavu, polako se podižite.
2.
Lezite na strunjaču i savijajte kolena, stopala spustite na podlogu, a ruke postavite uz sebe. Kada uvučete trbušne mišiće, polako dovodite kukove u ravan kolena i ramena. Oslonite se na desnu nogu, dok su kukovi i dalje u visini, a tada podižite opruženu levu nogu. Dok je leva noga opružena, kukove spuštajte tako da budu nekoliko centimetara od površine strunjače, pa ih vratite u visinu. Ponoviti 8 puta sa obe noge.
3.
Napravite iskorak levom nogom, time ćete saviti koleno pod uglom od 90 stepeni. Dok su leđa uspravljena, obe ruke postavite na levu nogu. Kada uspostavite ravnotežu, polako se krećite ka podlozi do osećaja zatezanja, Ponoviti 8 puta.
