Lepota i zdravlje

Kardio vežbe

Kardio program je najbrži način oslobađanja od celulita. U ove vežbe spadaju trčanje, džogiranje, plivanje, aerobik, ples, bicikizam i to su samo neke od opcija koje možete izabrati. Cilj je povećati broj otkucaja srca u toku dužeg vremenskog perioda što pomaže prokrvljavanje celog tela, eliminaciju masti i spiranje toksina a kao krajnji cilj videćete i smanjen celulit. Vežbajte najmanje 15 minuta dnevno, 5 puta nedeljno da biste primetili rezultate. Na kraju ćete poželeti da produžite trening na 20 do 30 minuta 7 dana nedeljno za maksimalne rezultate.

Vežbe snage

Vežbe snage i kondicije će vam pomoći da zategnete zone na telu koje vam pretstavljaju problem. Dizanje tegova je sjajna opcija za trening snage i zapamtite da nije neophodno da podižete velike težine. Vaš cilj je jednostavan – da zategnete problematične zone. Koristite leg press sa malim opterećenjem od 10 kg. Radite čučnjeve sa parom tegova težine od po najmanje 2kg ukoliko nemate leg press. Stanite u uspravan položaj sa pravim leđima, uzmite po teg u svaku ruku i radite čučnjeve najsporije što možete. Na kraju vežbe Vaše telo bi trebalo da je u poziciji kao da pokušavate da sednete na stolicu sa zadnjicom u blizini unutrašnje strane kolena. Radite ovo 25 puta dnevno, 7 dana u nedelji i povećavajte ravnomerno broj ponavljanja u skladu sa stečenom kondicijom.

Izometrijske vežbe

Izometrijske vežbe su vežbe mišićne kontrakcije bez pokreta. To su vežbe koje možete da radite dok stojite, ležite ili sedite. Problematične zone za celulit su butine i zadnjica tako da je potrebno da stežete i opuštate naizmenično mičiće upravo na ovim zonama. Kada stežete mišiće zadržite taj položaj 20 do 30 sekundi pa opustite mišić. Kako budete postajali izdržljiviji možete kontrakciju zadržati i čitav minut. Vežbu radite onoliko puta koliko Vam to odgovara.

izvor:http://www.teretana-fitnes.com